zrodla bialka

nadal lipa, nadwyzke robisz jak chcesz przytyc, ujemny bilans jak redukujesz, bilans na zero jak trzymasz wage tak mniej wiecej to wyglada dałbym na poczatek tak i obserwował jak reaguje organizm 2g białka na 1kg masy 4g wegli 1g tłuszczy pomnoz to przez swoja wage, i pózniej podziel na 5 posiłkow, uwzgledniajac zródła wegli , białek i tłuszczy [...]

W ogólnej perspektywie wyniki kształtowania sylwetki uzależnione będą od ilości kalorii w naszej diecie i składników odżywczych. Mimo wszystko warto zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów i kompozycję składników odżywczych w posiłkach. Tworzenie posiłków że źródła węglowodanów i tłuszczów jest słabym rozwiązaniem. Jako osoba początkująca [...]

Zmniejsz ilość białka do ok.130-150g-reszta kcal z ww i tłuszczów kiełbasa może zostać,jeśli masz ją z pewnego źródła i wiesz z czego jest robiona.Jeśli nie wiesz to zamień na co innego Ubogi ten posiłek przed treningiem-w ogóle to orzeszki ziemne usuń a zastąp je np.orzechami włoskimi/pestkami dyni/migdałami Dodaj do diety magnezu-np.ryż biały [...]

1.możesz dodać ew owoc 2.chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, wywal jabłko i banana 3.ryż zamień na ww złożone o niskim IG, gainera wywal, jeżeli masz za mało ww i białka to zwiększ porcję ww złożonych i kurczaka, dodaj warzyw i tłuszczy, ze względu na to że jesdz ten posiłek [...]

Tykuś, jesteś dla mnie ogromnym autorytetem (zawsze dokładnie notuje w głowie twe wypowiedzi i artykuły) Ale wydawało mi się, ze pewien inny autorytet-Montigniac twierdzził iż to białko spowalnia wchłanianie węglowodanów, a nie jedzenie tł i węgli w jednym posiłku... no ale nie będę się sprzeczać, często coś przeinaczam Quart czy możesz mi [...]

mysli ze kapa ,za duzo bialka,prawie zero zdrowych tluszczy,za duzo nie zdrowych,zle zrodla ww ,styjesz sie

Orzechy, olej (np. rzepakowy, nierafinowany) czy oliwa to naturalne i zdrowe źródła tłuszczów w diecie. To że tłuszcz jest wysokokaloryczny nie oznacza, ze trzeba przestać go jeść, ponieważ jest wartościowym i niezbędnym składnikiem odżywczym. Fajnie, że schudłeś stosując swój sposób odżywiania, ale nie znaczy wcale jest on najlepszy, czy chociaż [...]

[...] zaj**ista. niestety, ale wszelkie gotowe produkty są w zdecydowanej wiekszosci przetworzone i nie nadają sie do dobrej diety. kupuj rozne miesa, ryby, warzyw duzo, dobre zrodla ww, zdrowe tluszcze. jogurty,kefiry, maslanki nie są zrodlem bialka i nie nadaja sie jako posilek. mogą byc dodtakiem i to w rozsądnej ilosci. jedynie twarog poltlusty [...]

Jak na moje, to w posiłkach 2 i 3 brakuje źródła węgla. Dołóż po 80-100g/posiłek (ryż, kasze, makaron, etc.) W posiłku 2 za mało białka ( i dałbym max 2 żółtka), masz WPC więc dołóż. Jeśli chodzi o tunę, to maksymalnie raz w tygodniu ze względu na duże stężenie rtęci - zamieniaj z innymi gatunkami ryb morskich. Reszta w miarę ok. Pozdro

~faftaq Dietetyk-SFD , może i faktycznie przesadziłem z tym dorzuceniem takiej ilości twarogu , w sumie organizm nie przyjmie aż takiej dużej ilości białka w jednym posiłku więc to bezsens.Ale czy węgle na noc są dobrym rozwiązaniem? A jeśli chodzi o te błyskawiczne budowanie masy to mam też do tego wątpliwości , bo chyba lepiej zrobić wolniej i [...]

zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

Jak czytam twoją wypowiedź to nie wiem czy śmiać się czy płakać. Dietę musisz urozmaicać, a nie jeść tylko ryż i pierś kurczaka 6 razy dziennie 42 razy w tygodniu. Dobrze, że tylko na zatwardzeniu się skończyło <rotfl> Grachamki może nie są najlepszym źródłem węgli, ale to nie znaczy, że nie możesz już ich włączyć do diety. Jak zjesz je 2-3 [...]

Trec nie kupuje białka w Polsce,i raczej ceny ulegną zmianą na całym rynku krajowym i zagranicznym,zazwyczaj wcześniej czy póżniej zależy kto jest jak zaopatrzony. Przecież możecie zobaczyć skąd surowce kto czerpie i zazwyczaj wiekszość znanych i cenionych firm z jednego źródła. Co do pensji ODIN -to w polsce jest bardzo drogo i nie tylko odżywki.

Rano brak białka i tłuszczy, 3 posiłek to nie posiłek orzechy mozesz dać z rana do sniadania chociażby, widze sporo oliwy stosuj też inne źrodła wybór masz spory aha i w potreningowym wywal oliwe Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-06 20:41:37

1 posiłek - kukurydziane zamień na owsiane, mleko wywal, dodaj pełnowartościowe źródło białka, zdrowe tłuszcze i ew owoc 2 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzyw 3 posiłek - makrela wędzona max 2x na tydzień 4posiłek - ok tylko zjedz go na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na [...]

Dieta: =ŚNIADANIE ~7:00= Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml Chleb żytni razowy ~70g Polędwica luksusowa ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA [...]

- 4 Białka Jaj + Lyzka oliwy z oliwek (W jajecznicy) , zostaw zoltka odstaw oliwe %-), polecam troche bardziej zroznicowane zrodla tluszczy nie tylko oliwa i j/w gramatura

Masło orzechowe... lepiej zrobić je samemu, niż kupować (zdrowiej). Dżem to też niezbyt dobry wybór. Brakuje źródła pełnowartościowego białka w posiłku II. Przed treningiem mało tłuszczy --> albo wywal je, albo zamień miejscami posiłek III i IV @Edit To masło orzechowe na pewno nie... jak znajdziesz jakieś dobrej jakości to możesz zostawić. [...]

Twoja dieta w sporym udziale bazuje na nabiale. Ogranicz jego ilość na rzecz innych źródeł białka. Jogurt naturalny, czy ser zółty, jako dodatek-ujdzie, jak źródło bazowe-niekoniecznie. Podobnie z chlebem, są inne źródła węgli. Tłuszczu brak. Warzyw to istotna czesc diety, wiec jedz ich solidne ilosci, a nie jedynie "jakas salatke do obiadu".

no dobra, pisalem nie o to chodzi zeby szukac teraz ile ma spozywac "zwykly" czlowiek bo przegladając zrodla w necie natkniesz sie tez na takie gdzie granica ta bedzie o 0.1-0.2g wieksza chodzi o budowe masy miesniowej malo wazne sa tu teraz dolne granice; co mialem napsiac odnosnie tematu napisalem post wyzej i nie mam zamiaru teraz sie [...]